JAK SE MÍT RÁD/A DÍKY LÁSKYPLNÉMU DOTEKU – praktický návod pro jednoho či dva :)
1. Vyhraď si alespoň 5 minut času (lépe 10 minut i více, podle možností). Tohle bude cesta k sobě sama, k vlastnímu prožívání. Najdi si klidné místo, kde tě nebude nikdo rušit.
2. Přilož bez většího přemýšlení dlaň na nějaké místo na svém těle, kde cítíš, že potřebuješ dotek. Může to být místo, kde je napětí. Nebo které jinak moc nevnímáš. Nebo naopak kde se toho děje až moc. Může to být tvá ruka, bříško, hruď, hlava… cokoliv.
3. Zaměř svou pozornost, že svým dotekem do daného místa vysíláš lásku. Přijetí. Podporu.
4. Pokud budeš chtít, můžeš nahlas, potichu nebo i v duchu tomu místu doteku něco říct. Třeba “Mám tě ráda.” nebo “Uvolni se.” nebo “Jsi v bezpečí, vše je v pořádku.” Nebo: “Jsi krásná.”
5. Dané místo můžeš hladit, masírovat, pevně či jemně tisknout, střídat různé typy doteků… Stále se záměrem, vtisknout do toho místa doteku svou pozornost a lásku.
6. Dýchej. Hluboký dech až do bříška.
7. Pokud se objeví nějaké pocity, přijmi je s něhou a láskou. Uvolni si bříško, Uvolni si hruď. Nech jakýkoliv pocit volně proudit. Slzy jsou také v pořádku.
8. Podle potřeby postupuj na další místa na svém těle. U každé části svého těla udržuj láskyplnou pozornost. Pokračuj tak dlouho, dokud máš čas.
9. Na závěr si ještě poděkuj. Poděkuj svému tělu i svým dlaním.
Toto cvičení opakuj každý den. Pro někoho může vypadat snadně. Ale je to velmi silná praxe, která dokáže lámat naše vnitřní nastavení. A vždy, kdy máme v sobě objevit něco nového, objevuje se zpravidla i rezistence. Proto doporučuji, nastavit si krátký časový úsek, který je pro nás snažší dodržet a přitom tam být svou plnou pozorností.
S touto dotekovou praxí vytrvej alespoň týden! Lepší je 21 dní; to je doba, během které se v těle dokážou trvale ukotvit nové návyky. Ovšem už za týden budeš moct zaznamenat obrovské změny!
Doporučuji vést si take ke svým zkušenostem malý deníček. V několika slovech či větách si zaznamenat svoje pocity a objevy. To, že dáme zkušenost na papír, nám pomáhá získat nadhled a víc si uvědmit, co se vlastně děje…
Stejné “cvičení” můžeš dělat i s partnerem, kamarádkou… Obojí má trochu jiný význam a dopad. Zkus obojí!
Chcete tento článek zveřejnit či jeho části citovat na svém webu? Je to možné s uvedením autora (Denisa Říha Palečková) a zdroje článku (ODKAZ NA NÁŠ WEB kde se ten článek nachází). O tomto nás prosím informujte na email dar.info4u@gmail.com, kam pošlete i odkaz na Váš web, kde je citace či článek umístěn.
Pokud budete chtít uvést také informace o autorce, využijte tento odstavec:
Táta mimo ložnici – co to znamená pro vztah?
Táta odchází mimo ložnici po narození dítěte z ryze praktických důvodů: často chce…
Vyhaslá čtyřicítka – chybí mi romantika a vášeň
Je vám kolem čtyřiceti a myslíte si, že s partnerem, kterého znáte…
